Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

No comments

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.

Mọi người nên chuẩn bị nước uống trước nhé, vì ta sẽ phải tập rất cật lực để giúp mỡ thừa nhanh chóng mềm ra và biến mất đi đấy.

Các bài tập bạn nên thực hiện nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài và 20 giây mỗi hiệp và thực hiện liên tục 8 bài trong 3 hiệp.
Tổng thời gian bạn tập luyện cho buổi tập này là 20 phút. Khá ngắn đúng không nào.

Gập bụng ngược – Reverse Crunch

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
Nâng 2 chân lên, đùi vuông góc sàn, cẳng chân thì song song sàn.
Kéo 2 chân hướng lên ngực, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises

Bài này tương tự như bài gập bụng ngược nhưng sẽ khó hơn 1 chút
Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời nâng đầu lên cao.
Di chuyển 2 chân đồng thời lên vuông góc sàn. Sau đó hạ xuống nhưng vẫn cách sàn 20cm chứ không để chạm sàn nhé.

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn và mở rộng sang 2 bên.
Đá 2 chân về lại với nhau và chân trái ở trên chân phải.
Mở rộng 2 chân ra 2 bên về vị trí cũ và lặp lại động tác, lần này chân phải phải ở trên chân trái.
Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.
Chú ý không để chân chạm sàn bằng cách siết cơ bụng thật chắc.

Xoay hông 360 độ – Corkscrew

Vẫn nằm trên sàn với 2 tay dưới mông.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn.
Sau đó di chuyển chân từ phải sang trái theo 1 hình tròn.
Thực hiện ngược lại sau khi hoàn tất 1 vòng.

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

Tiếp tục nằm trên sàn với 2 tay đặt dưới mông.
2 chân nâng cao lên vuông góc sàn.
Tiếp tục đẩy mông lên cao nhất có thể.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngực.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm.
Bắt đầu đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.
Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.
Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt. Nhớ siết cơ bụng để giữ 2 chân không chạm xuống sàn nhé.

Đạp xe với cùi chỏ chạm đầu gối

Cách giảm mỡ bụng dưới này còn giúp cho cả phần cơ liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
Nâng 2 chan lên khỏi sàn 20cm duỗi thẳng.
Kéo gối trái hướng lên ngực phải đồng thời xoay người qua trái để cùi chỏ trái chạm vào gối phải.
Duỗi chân ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Đây là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo mãnh liệt, một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Bạn vào tư thế plank, bạn có thể ở tư thế Plank cao hoặc Plank thấp đều được nhé.
Sau khi vào tư thế Plank. Bạn kéo gối trái lên sau cùi chỏ tay trái.
Duỗi chân về và thực hiện tương tự cho chân kia.
Để tăng độ khó hơn bạn hãy kéo gối trái sang bên cùi chỏ tay phải nhé.

Như vậy là chúng ta hoàn tất các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng dưới xong rồi. Mỗi tuần thực hiện 3 lần và cách ngày để mang lại hiệu quả tối ưu, cố gắng ngày hôm sau tập được nhiều lần lặp hơn ngày trước nhé.

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.