Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế cho gập bụng

No comments

Đây là bài tập khá tốt cho cơ bụng, có thể bạn quen việc tập cho cơ tay hơn là cơ bụng đúng không nào. Kĩ thuật hít xà đơn bạn có thể xem lại bài viết Hướng dẫn hít xà cho người mới tập nhé.

Top 10 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gâp bụng

Các bài cơ bụng 6 múi này cũng khá là dễ tập theo và hiệu quả không thua kém gì với các bài gập bụng, bạn có thể kết hợp chúng lại để tạo thành một SuperSet cho hiệu quả tăng gấp bội nhé.
Hít xà + Hít xà đeo tạ

Đây là bài tập khá tốt cho cơ bụng, có thể bạn quen việc tập cho cơ tay hơn là cơ bụng đúng không nào. Kĩ thuật hít xà đơn bạn có thể xem lại bài viết Hướng dẫn hít xà cho người mới tập nhé.
Hít đất Kim cương + Hít đất cơ bản có tạ

Đây có lẽ là bài Hít đất khá khó với một số bạn mới, nên có thể tập Hít đất bình thường trước khi tập qua bài này.
1. Vào tư thế chống đẩy 2 chân khép (bạn có thể mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng). 2 tay đặt giữa ngực, ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình kim cương.
2. Thở ra và hạ khuỷu tay xuống.
3. Hít vào và đẩy người lên.

Với các bạn mới thử có thể sử dụng 2 đầu gối làm điểm tựa trước.

Hít đất cơ bản có bánh tạ trên lưng

Bạn chỉ cần thực hiện hít dất như bình thường và cho thêm 1 lượng tạ phù hợp khả năng của mình trên lưng và bắt đầu hít thôi.
Sumo Body Squat + Sumo Dumbbell Squat – Squat tư thế Sumo
Động tác Sumo Squat

Bài Squat này bạn có thể xem qua bài viết riêng về Sumo Squat này để hiểu rõ kĩ thuật tập nhé.
Walking Lungle + Barbell Walking Lungle – Đi bước nhún (có tạ)
Động tác Barbell Walking Lungle

1. Đứng thẳng (nếu có tạ thì đặt tạ lên vai như khi Squat).
2. Thở ra bước 1 chân tới trước, đồng thời khuỵu chân trước xuống sao cho, đùi chân trước song song với sàn, cằng chân sau song song với sàn.
3. Hít vào đứng lên và bước chân sau tới trước.
4. Thực hiện lại động tác cho chân kia.
Burbee – Hít đất bật nhảy tại chỗ
Động tác Burpee

1. Đứng thẳng.
2. Xuống tư thế nhảy ếch.
3. Bật chân ra sau và vào tư thế hít đất cơ bản,
4. Thực hiện 1 lần hít đất.
5. Thu 2 chân về thành tư thế nhảy ếch
6. Bật nhảy lên cao.
Chạy nước rút trên máy chạy bộ
Chạy nước rút

Lên máy chạy bộ và thực hiện chạy nước rút thôi.