Top 5 bài tập ngực săn chắc dành cho những anh chàng yêu thể hình

No comments

Động tác hít đất trên ghế là 1 trong 5 bài tập ngực săn chắc được áp dụng hầu hết ở mọi trung tâm thể hình. Việc thay đổi góc ở tác động này sẽ giúp cho bạn tập hít xuống lâu hơn, dồn trọng tâm và tác động vào phần ngực dưới nhiều hơn.

Được nhận định là những động tác “cũ kĩ” và nó có vẻ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì cực kì bất ngờ đấy nhé. Hầu hết những anh chàng thể hình thường xuyên tìm kiếm những bài tập mới mẻ để kích thích việc tập luyện của mình hơn. Nhưng không hẳn những cái cũ đã trở nên vô dụng, vì nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu cơ ngực vạm vỡ đáng mơ ước. Vì vậy, khi đến phòng tập gym thì đừng bỏ qua những động tác tưởng chừng đơn giản này nhé.
Động tác 1: Hít đất trên ghế

Cách tập:

Trước tiên bạn hãy chuẩn bị cho mình một chiếc ghế (như hình)
Sau đó, đặt mũi chân trên ghế, hướng người xuống dưới
Thực hiện chống đẩy liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 2: Nằm kéo dây tạ

Thực hiện động tác này thúc đẩy cho sự tác động tối đa của cơ ngực và cơ tay giúp cho ngực trong săn chắc hơn. Bạn nên thực hiện động tác này với tốc độ từ từ, không nên quá vội vàng để cơ ngực co giãn tối đa sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Cách tập:

Nằm trên ghế bench, để hai tay nắm lấy hai đầu của dây tạ
Bắt đầu thực hiện động tác, hai tay kéo lấy hai đầu dây cho đến khi hai tay chạm vào nhau thì từ từ thả về vị trí ban đầu
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Động tác 3: Kéo máy tạ

Giống như động tác nằm kéo dây tạ phía trên, thì động tác này ngoài giúp cho cơ ngực săn chắc thì nó còn giúp cho cơ tay sau săn chắc hơn với việc tác động từ cả cơ ngực và cơ tay. Hỗ trợ đắc lực cho quá trình tập luyện cơ ngực trở nên cơ bắp hơn.

Cách tập:

Bạn đứng với tư thế chân trước chân sau
Sau đó hai tay cầm đầu dây kéo vào giữa sao cho hai tay chạm vào nhau
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Động tác 4: Đẩy tạ đơn trên ghế

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế khá hiệu quả khi bạn luyện tập thường xuyên không những là bài tập ngực săn chắc mà nó còn giúp cho cơ vai của bạn trở nên vạm vỡ hơn. Tuy là động tác “cũ kĩ” nhưng nó lại mang lại hiệu quả cực tốt cho cơ ngực của bạn đó.

Cách tập:

Ngồi trên ghế, hai tay cầm hai tạ đơn dang ngang vai và khuỷu tay sao cho tạo thành một góc 90 độ
Bắt đầu thực hiện động tác, hai tay bạn đẩy tạ đơn lên trên cao cho đến khi đẩy lên thẳng tay thì từ từ hạ xuống
Thực hiện động tác này trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Động tác 5: Đẩy thanh tạ

Tương tự như động tác đẩy tạ đơn, nhưng với cường độ cao hơn. Đẩy thanh tạ là một động tác cổ điển giúp cho khuôn ngực của bạn phát triển một cách hoàn hảo nhất. Tuy là động tác cổ điển nhưng lại được đánh giá là 1 trong những bài tập cho ngực vạm vỡ hiệu quả nhất.

Cách tập:

Trước tiên, bạn hãy chọn một mức tạ phù hợp, nằm vào bench
Để hai tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Để có thể sở hữu cơ ngực vạm vỡ đạt hiệu quả cao nhất, ngoài việc tập luyện những bài tập ngực này thì bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý nhất để có thể tác động tối ưu kết quả mang lại. Điều quan trọng nhất không chỉ với các bài tập ngực mà còn tất cả những bài tập khác đó là “kiên trì”. Bạn không thể tập ngày, bỏ ngày được, mà hiệu quả nó là cả 1 quá trình tập luyện chăm chỉ, chỉ có kiên trì tập luyện thì bạn mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.