Rack Pulls – Bài tập Deadlift dành cho từng phần, tập lưng dưới
Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.
Thông tin của bài tập
Loại bài tập: Powerlifting
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Loại: Kéo
Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls
Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply