Bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả chỉ trong 2 tuần với các động tác đơn giản

No comments

Bài tập này giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay và mông rất hiệu quả. Ngoài ra phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn như vậy bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn. Bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ngay tại văn phòng, cơ quan nơi bạn làm việc.

Bài tập 1:

Hai chân rộng ngang vai
Cúi người về phía trước sao cho hai tay chạm hai đầu mũi chân
Trong khi cúi người hai chân phải thẳng
Sau đó bước chân phải lên đồng thời khuỵ đầu gối phải xuống
Rút chân phải về và quay về tư thế ban đầu
Thực hiện tương tự như bên còn lại
Thực hiện mỗi bên 4 nhịpBài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả trong 2 tuần với các động tác đơn giản

Bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, trong phòng ngủ sau khi bạn thức dậy, ngoài sân tập thể dục hoặc ngay tại văn phòng, cơ quan nơi bạn làm việc. Bài tập giúp bạn lưu thông máu dễ dàng, mỡ đùi được giảm một cách đáng kể.
Bài tập 2:

Hai chân rộng bằng vai
Nằm sấp người xuống mặt sàn
Dang hai khuỷu tay rộng và chống xuống sàn
Từ từ đưa mông cao lên, hai chân vẫn giữ thẳng và hai tay vẫn nguyên vị trí
Khuỵ gối phải trong khi chân trái vẫn giữ thẳng trong khoảng 5 giây
Chuyển về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên sàn nhà, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng
Úp lòng bàn tay xuống mặt sàn
Co hai chân lại sao cho hai chân vuông góc với mặt sàn
Đồng thời nâng phần hông và mông lên khỏi mặt sàn
Sau đó hạ mông và hông xuống mặt sàn và duỗi thẳng thẳng hai chân lên cao
Đồng thời hai tay cũng đẩy người lên cao theo chân và nhấc mông cao nhất có thể
Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tựBài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả trong 2 tuần với các động tác đơn giản

Động tác này không chỉ giúp bạn loại bỏ được mỡ đùi mà bạn còn có thể loại bỏ được mỡ vùng bụng, vùng lưng và vùng eo. Đây có thể được coi là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng. Bạn có thể thực hiện ngay tại sàn nhà hoặc sàn phòng tập.
Bài tập 4:

Ngồi thẳng lưng, hai chân co lại cách mặt sàn khoảng 30-50cm, hai tay giơ cao
Sau đó duỗi hai chân qua bên trái sao cho chân không chạm đất
Toàn bộ cơ thể nghiêng về bên phải và hai bàn tay áp xuống mặt sàn
Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tụ với bên còn lại

Bài tập này nhanh chóng giúp bạn loại bỏ mỡ đùi, mỡ tay và mỡ bụng. Bạn sẽ cảm thấy phần đùi và phần bụng của bạn nóng lên sau khi bạn thực hiện bài tập này. Đây có thể được coi là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất mà mọi người nên áp dụng.