Chương Trình Tập Gym
Chương trình tăng cơ dành cho người gầy bởi Doug
Họ nên bắt đầu với mức calo khoảng 40-55 lần trọng lượng cơ thể (kg). Ví dụ người nặng 60kg ăn ở mức calo 2400-3300 mỗi ngày. Chương trình này được thiết kế cho tạng người gầy khó tăng cơ nhưng cũng có thể sử dụng như một chương trình thay thế chương trình hiện
Chương trình tập thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới
Chương trình này tấn công vào ngực và bắp tay sau ngày Thứ 2, lưng và bắp tay trước ngày Thứ 4 và lưng vai ngày Thứ 6. Bạn cũng có thể tập 2 bài tập cho bụng và lưng dưới sau mỗi buổi tập. Mới tập tạ? Chương trình này được thiết kế cho
Chương trình tập xây dựng cơ xô to hơn nữa
Thử các bài tập luyện này trong 4 tuần để xây dựng cả sức mạnh và kích cỡ – về lâu dài, tăng sức mạnh sẽ giúp tăng kích cỡ và ngược lại. Nó là tình huống mà cả hai đều thắng. Nếu bạn muốn nhấc tạ khỏe bạn cần học cách kéo. Nếu bạn
Xây dựng tháp cơ cầu vai chỉ với 5 bài tập
Thách thức bản thân bằng cách chọn mức trọng lượng đủ nặng để bạn phải cố gắng ở cuối mỗi hiệp, nhưng không nặng quá khiến bạn sai kỹ thuật. Bạn có thể có cơ tay to nhất thế giới, nhưng nếu cơ vai không đủ dày, cơ cầu vai không đủ cao, hình thể
3 chương trình tập cơ lưng hiệu quả cực cao
Nếu xô to hơn, vai rộng và dày hơn là một mục tiêu của bạn thì tôi có 3 chương trình tập dành cho bạn. Tấn công bất ngờ vào cơ lưng của bạn! Ba chương tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ lưng, xô lực lưỡng. Các chương trình tập này yêu cầu
Chương trình tập bắp chân trong 4 phút
Sau một tháng, cơ bắp chân bạn sẽ to đáng kể. Cần đảm bảo thay đổi chương trình ở lúc đó. Trở lại tập một dạng bài tập straight legged calf raises nào đó, và bạn có thể tăng thêm cơ vào phần tăng trưởng cơ bắp chân mới. Nếu cơ bắp chân của bạn
